به گزارش سرویس ترجمه پردیسان آنلاین، حفظ یک سبک زندگی فعال برای سلامت و افزایش طول عمر بسیار مهم است، ورزش منظم فواید بی‌شماری از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، بهبود خلق‌وخو، افزایش تراکم استخوان و کاهش خطر ابتلاء به بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بعضی سرطان‌ها را به همراه دارد، انجام دادن ورزش‌های ساده در داخل یا خارج از منزل می‌تواند به بهبود سلامت و افزایش طول عمر افراد کمک کند، در ادامه به بررسی تعدادی از آن‌ها می‌پردازیم:

پیاده‌روی سریع

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین شکل‌های ورزش است، اما فواید سلامتی بی‌شماری دارد؛ گنجاندن پیاده‌روی سریع در برنامه روزانه می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهبود ببخشد، استخوان‌ها را تقویت کند، خلق‌وخو و سلامت روان را نیز بهبود ببخشد، بنابراین توصیه شده است که حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در بیشتر روزهای هفته را هدف قرار دهید تا از مزایای کامل آن بهره‌مند شوید.

یوگا

یوگا فواید زیادی برای سلامت جسمی، ذهنی یا عاطفی افراد به دنبال دارد، این ورزش انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد، عضلات را تقویت می‌کند و تعادل و هماهنگی اعضای بدن را افزایش می‌دهد؛ تمرین منظم یوگا می‌تواند سطح هورمون‌ها را تنظیم کند و با تقویت آرامش، استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد، همچنین کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و سطح انرژی را افزایش می‌دهد.

شنا کردن

علاوه بر پیاده‌روی، فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، شنا و ورزش‌های هوازی می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد، گردش خون را بهبود ببخشد و ظرفیت ریه‌ها را نیز افزایش دهد، بنابراین توصیه شده است که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته یا ۷۵ دقیقه ورزش با شدت زیاد را هدف قرار دهید.

حرکات کششی

حفظ انعطاف‌پذیری و تعادل برای جلوگیری از بروز آسیب‌ها ضروری است، گنجاندن تمرینات کششی در برنامه روزانه می‌تواند دامنه حرکتی مفاصل را بهبود ببخشد، سفتی عضلات را کاهش دهد و ثبات و هماهنگی بین اعضای بدن را افزایش دهد؛ حرکات کششی بر انعطاف‌پذیری، تعادل و ارتباط ذهن و بدن متمرکز است.